5 posizioni yoga da fare ovunque per tenersi in forma

“All’aria aperta, in viaggio, in vacanza, si può praticare yoga ovunque. Ecco qualche posizione yoga da fare per mantenersi in forma durante l’estate.

Con l’arrivo della bella stagione, aumentano i motivi per fare yoga. Non solo si può finalmente uscire dalle palestre e praticarlo nella natura, ma bisogna anche farsi trovare pronti alla prova costume, pulire corpo e mente in vista delle vacanze e mantenersi in forma durante i viaggi. In qualsiasi momento e in qualsiasi luogo ci troviamo, quindi, vale la pena ritagliarsi qualche attimo per trovare la giusta concentrazione e allenarsi. Anche in treno o nella sala d’attesa in aeroporto, mentre si aspetta l’arrivo del proprio aereo.

### Le posizioni yoga da fare in viaggio: dove, come e quando

Muoversi grazie ad un mezzo di trasporto è veloce ma spesso opprimente: poco spazio, lunghe ore senza potersi distendere e la noia in agguato. Allora, ci si può dedicare allo yoga senza tappetino ed ecco cinque posizioni che favoriscono il benessere totale.

#### 1. La posizione del cane a testa in giù o Adho Mukha Svanasana

Si può provare sempre, soprattutto quando si è rimasti per tanto tempo seduti. In più, è perfetta per togliere pressione e fastidio, in particolare alla parte bassa della schiena. Si poggiano mani e ginocchia per terra, si alzano i fianchi e si portano le orecchie tra le braccia guardando verso il basso, prima di ritornare nella posizione di base a “quattro zampe.”

#### 2. La posizione del bambino o Balasana

Estremamente semplice e adatta a tutti, a cominciare dai principianti. Regala un grande relax perché consiste nel mettere braccia e ginocchia per terra, scivolando verso dietro e distendendo del tutto il busto.

#### 3. Posizione piegamento in avanti da seduti o Paschimottanasana

Ci si mette a terra seduti, con schiena eretta e gambe distese e si portano le mani verso il basso. Le stesse scivolando sulle gambe, cercano di toccare le dita dei piedi.

#### 4. Posizione piegamento in avanti in piedi o Uttanasana

Il rilassamento di gambe e schiena è garantito. In questo caso, ci si mette in piedi e si fanno semplicemente ricadere le spalle verso il basso. Successivamente si cerca di avvicinarsi il più possibile con le mani verso le dita dei piedi, piegando le ginocchia leggermente o rimanendo rigidi.

#### 5. La posizione del gatto o Marjariasana

Ottimo esercizio per la colonna vertebrale e per chi ha uno stile di vita sedentario. Si poggiano per terra mani e ginocchia, si inarca la schiena guardando su e dopo un bel respiro si alza la colonna vertebrale lasciandosi ricadere.

### Viaggi Yoga: 3 luoghi esotici da non perdere

Aumentano, inoltre, anche i soggiorni a tema dove praticare yoga a diretto contatto con grandi maestri del settore. Per chi cercasse delle destinazioni particolari per frequentare qualche lezione intensiva dall’altro lato del mondo, alcuni dei posti più interessanti sono:

1. India, Uttarakhand. Tra yoga e medicina ayurvedica, il relax totale è garantito e in più, l’appuntamento è in Kerala, al Palm Tree Yoga. Qui si possono praticare Hatha yoga e Vinyasa.

2. Sri Lanka. il posto migliore è Ulpotha, vero luogo di pellegrinaggio degli appassionati della pratica. Si mangia vegano, si vive a stretto contatto con gli abitanti del villaggio e si pratica la meditazione.

3. Nepal. Il luogo perfetto è Kathmandu con la meditazione tibetana e lo yoga da seguire per qualche ora al giorno, grazie a diversi tour operator che organizzano soggiorni a tema.”